افسردگي پس از زايمان (PPD) بر اساس راهنماي تشخيص اختلالات رواني، يكي از انواع افسردگي مي باشد، كه به دليل تغييرات جسمي، عاطفي و رفتاري كه ممكن است بعد از زايمان اتفاق بيافتد، به وجود مي آيد. افسردگي بعد از زايمان با فاصله زماني 4 هفته بعد از زايمان شروع مي شود. فاصله بين فراغت از بارداري و شروع افسردگي همچنين شدت افسردگي، مستقيما بر روي علائم افسردگي پس از زايمان در زنان و تشخيص آن تاثير گذار است. با توجه به اينكه اين اختلال براي مادر و نوزاد او مي تواند بسيار آسيب زننده باشد؛ توصيه مي شود هر چه سريعتر مديريت بحران آغاز شود، براي اين منظور مي توانيد از مشاوره افسردگي بهره بگيريد. در اين مقاله دلايل، علائم، نشانه ها، نحوه تشخيص و درمان افسردگي بعد از زايمان در زنان توضيح داده شده است.
افسردگي پس از زايمان
افسردگي پس از زايمان، نوعي از افسردگي است كه طيف وسيعي از تغييرات جسمي و روحي را در زناني كه تازه صاحب فرزند شده اند، توصيف مي كند. تغييرات هورموني كه در جريان افسردگي بعد از زايمان اتفاق مي افتد ناشي از افت سريع هورمون ها در بدن زن، بعد از تولد نوزاد مي باشد. با وجود اينكه هنوز رابطه واقعي بين افت هورمون ها و افسردگي مشخص نشده است ولي در دوران بارداري سطح هورمون هاي استروژن و پروژسترون افزايش مي يابد و بعد از زايمان به شدت افت مي كند. حدود سه روز بعد از زايمان سطح اين هورمون ها به ميزاني كه قبل از بارداري بوده برمي گردد.
ميزان شيوع افسردگي بعد از زايمان در زنان
تقريبا تمامي مادران، افسردگي پس از زايمان را تجربه مي كنند. اما معمولا ده درصد آنان افسردگي اساسي و طولاني تري خواهند داشت. از هر هزار نفر تقريبا يك نفر دچار نوع شديد و جدي افسردگي بعد از زايمان (جنون پس از زايمان) خواهد شد.
علائم افسردگي پس از زايمان
اغلب علائم افسردگي پس از زايمان بسيار شبيه به مشكلات دوران بارداري تغييراتي است كه به طور معمول بعد از تولد نوزاد اتفاق مي افتد؛ تغيير اشتها، خستگي بيش از حد، كمبود ميل جنسي در زن، تغييرات مكرر خلق و خو و ... از آن جمله اند. اما علائم ديگري در مادران افسرده وجود دارد كه چندان طبيعي نيست، كه مي توان به موارد زير اشاره داشت:
1- از دست دادن حس لذت
2- احساس بي ارزشي
3- نا اميدي
4- درماندگي
5- افكار خودكشي
6- صدمه زن به خود، نوزاد يا اشخاص ديگر
براي اطلاع از ساير نشانه ها و علائم افسردگي و بهترين روش هاي درمان افسردگي كليك كنيد.
عوامل تشديد كننده ابتلا به افسردگي بعد از زايمان
عوامل زيادي وجود دارند كه خطر ابتلا به خلق پايين بعد از زايمان را افزايش مي دهند كه عبارتند از :
1- سابقه افسردگي: سابقه افسردگي پيش از بارداري يا در طول دوران بارداري
2- بارداري ناخواسته: ممكن است خانم درباره بارداري دچار شك و ترديد باشد و از آمادگي خود براي مادر شدن مطمئن نباشد
3- تعداد فرزندان: هر چه مادر بچه هاي بيشتري داشته باشد، احتمال ابتلاي او به افسردگي پس از زايمان افزايش مي يابد.
4- بيماري مادر: بيماري مادر از جمله عوامل مهمي است كه خطر ابتلا به افسردگي بعد از بارداري را افزايش مي دهد.
5- ساير عوامل: سندروم پيش از قاعدگي، عدم توجه همسر، تنهايي، تعارضات موجود در زندگي زناشويي
انواع افسردگي پس از زايمان
سه نوع افسردگي بعد از زايمان وجود دارد كه در ادامه توضيح داده خواهد شد:
افسردگي بعد از زايمان خفيف (عاميانه)
اين نوع افسردگي بسيار خفيف است و در اصطلاح به آن افسردگي بعد از زايمان گفته مي شود. اين نوع افسردگي درست پس از زايمان طبيعي در اكثر زنان رخ مي دهد و از نظر روانشناسان كاملا طبيعي است. اين نوع افسردگي معمولا چند ساعت تا چند هفته بعد از زايمان با فرد همراه است. آنچه كه اكثر افراد به عنوان افسردگي پس از زايمان مي شناسند، همين نوع از افسردگي است كه معمولا براي بهبود آن به ياري درمانگر نياز ندارند و با ارتباط با مادران ديگر و تعامل با آنها از بين خواهد رفت.
افسردگي پس از زايمان (PPD)
از لحاظ علمي اين نوع افسردگي به عنوان افسردگي پس از زايمان شناخته مي شود. اغلب چند روز تا چند هفته پس از تولد نوزاد اتفاق مي افتد. اين نوع افسردگي نه تنها براي فرزند اول بلكه براي هر نوبت زايمان اتفاق مي افتد. مادران دچار احساس غم، اندوه، نااميدي، اضطراب، تحريك پذيري مشابه با افسردگي نوع اول اما با شدت بيشتر و گسترده تر مي شوند. PPD شما را از انجام كارهاي روزمره باز مي دارد و عملكردتان را كاهش مي دهد. افسردگي بعد از زايمان بسيار جدي است و نبايد مادر يا اطرافيان او نسبت به درمان افسردگي بعد از زايمان بي تفاوت باشند. چرا كه علائم بيماري تشديد خواهد شد.
جنون بعد از زايمان
جنون بعد از زايمان يك بيماري رواني بسيار جدي است. علائم آن در سه ماه اول پس از زايمان در مادران ظاهر مي شود. مادران مبتلا به جنون بعد از زايمان از واقعيت فاصله مي گيرند و دچار توهم مي شوند. ساير علائم جنون پس از زايمان شامل بي خوابي، عصبانيت، بي قراري، بي تابي، احساس سردرگمي و آشفتگي و... مي باشد. در برخي از مواقع فرد نياز به بستري شدن دارد چرا كه ممكن است به خود، اطرافيانش و حتي نوزاد آسيب برساند. براي اطلاع از نشانه هاي جنون بعد از زايمان كليك كنيد.
اختلالات هم آيند با افسردگي بعد از زايمان
علائم اضطراب و استرس همچنين وسواس به ندرت پس از زايمان رخ مي دهند. افراد مبتلا به افسردگي بعد از زايمان، همواره نگران سلامتي نوزاد خود هستند و دچار ترس هاي غير منطقي نسبت به سلامت نوزاد خود مي شوند. پس از زايمان ممكن است فرد دچار اختلال هراس همراه با افسردگي نيز بشود. از آنجايي كه افسردگي مادر اثرات منفي زيادي در جريان رشدي كودك خود ايجاد خواهد كرد درمان افسردگي و مشاوره روانشناسي حائز اهميت است.
درمان افسردگي پس از زايمان
درمان افسردگي بعد از زايمان بستگي به نوع و شدت افسردگي در بيمار دارد. براي درمان افسردگي بعد از زايمان از روش هاي درماني مانند روان درماني، مشاركت در گروه درماني ، داروهاي ضد افسردگي و دارو هاي ضد اضطراب استفاده مي شود. حضور يك حمايت كننده در درمان اين نوع افسردگي تاثير شگرفي خواهد داشت.براي درمان افراد مبتلا به جنون بعد از زايمان معمولا از داروهاي قوي استفاده مي شود و در بسياري از موارد حتي نياز به بستري شدن مي باشد. برخلاف تصورات غالب، استفاده از داروهاي مخصوص اين اختلالات رواني زير نظر پزشك مشكلي ندارد و بسياري از مادران شيرده در طول دوران شيردهي از اين داروها استفاده مي كنند. براي اطلاع از عوارض داروهاي ضد افسردگي و داروهاي ضد اضطراب كليك كنيد.
چه زماني مادر بايد براي درمان افسردگي اقدام كند؟
غفلت از درمان افسردگي بعد از زايمان و عدم درمان آن هم براي مادر و هم براي نوزاد خطرناك مي باشد. پيش از بارداري هفته به هفته و زايمان نيز افسردگي مي تواند در خانم وجود داشته باشد، پس حتما در براي اطمينان از اين مورد مقاله علائم افسردگي درزنان را بخوانيد. در صورت مشاهده علائم زير حتما براي معالجه بايد اقدام شود:
1- ادامه پيدا كردن علائم افسردگي بيش از دو هفته
2- پايين آمدن عملكرد فرد به صورتي كه قادر به انجام كارهاي روزانه و طبيعي خود نيز نباشد
3- افكار مبتني بر صدمه رساندن به خود يا نوزاد
4- احساس اضطراب و دستپاچگي زياد
نكات مهم براي مقابله با افسردگي پس از زايمان
از جمله نكات مهمي كه براي درمان افسردگي بعد از زايمان بايد مورد توجه مادر و اطرافيان قرار بگيرد مي توان به موارد زير اشاره داشت :
1- از توانايي خود و نوزادتان بايد انتظاراتي واقع بينانه داشته باشيد.
2- فعاليت هاي بدني، ورزش و پياده روي بسيار براي فرد مفيد مي باشد.
3- فراموش نكنيد كه هر كسي در زندگي روزهاي خوب و روزهاي بدي را خواهد داشت.
4- افسردگي بعد از زايمان در مردان نيز رخ مي دهد. زن و شوهر بايد براي بهبود رابطه زناشويي و افزايش صميميت با همسر خود تلاش كنند.
بازدید :
به عنوان مادر، مي دانيد وقتي كودك به طور پيوسته گريه مي كند، چقدر اين مساله نگران كننده است. و بدترين احساس، درماندگي است و زماني اتفاق مي افتد كه نمي دانيد چگونه دردي را كه احساس مي كند تسكين دهيد و يا اينكه چرا در وهله اول گريه مي كند. در بسياري از موارد، دليل ممكن است دل درد باشد . درد معده، مشكل رايج در كودكان است.
سيستم هاي گوارشي آن ها هنوز به غذاي جامد / مايع عادت ندارد بنابراين ممكن است اغلب مشكلاتي نظير گاز، رفلاكس، اسيديته، اسهال، استفراغ و يبوست را تجربه كنند. اگرچه اين مشكل كوچك سلامتي براي بزرگسالان است، اما باعث ناراحتي زيادي براي نوزادان مي شود بنابراين بايد به اندازه كافي از آن مراقبت شود.
دل درد نوزاد
علت دل درد نوزاد چيست؟
علل شايع دل درد نوزاد
پيش از پرداختن به نسخه هاي خوراكي و خانگي بهتر است در بخش نوزاد به بررسي علل انواع دل درد نوزاد بپردازيم ؛ ممكن است دلايل زيادي براي دل درد وجود داشته باشد. بعضي از دل دردها ممكن است ملايم باشد و بدون درمان التيام يابد در حالي كه برخي ممكن است به مداخله پزشكي نياز داشته باشند.
1. گازها
درد ناشي از گازها تقريبا همه كودكان را در برخي از نقاط تحت تاثير قرار مي دهد، چه از شير مادر تغذيه شوند يا با شيشه شير بخورند. اين بيماري به ويژه در كودكان بين 1 تا 4 ماه با توجه به سيستم گوارشي توسعه نيافته رايج است و ممكن است به خاطر آن اتفاق بيفتد
2. تغذيه نادرست
اگر سينه يا بطري به طور نادرستي قرار داده شود، نوزاد ممكن است هوا را بيش از حد ببلعد.
دل درد نوزاد به دليل شير خوردن نادرست
دل درد نوزاد چه دلايلي دارد؟
3. حساسيت به غذاي خاص
برخي از كودكان ممكن است نسبت به مواد تشكيل دهنده شير يا شير خشك آلرژي داشته باشند.
4. افزايش لاكتوز
اين اتفاق زماني مي افتد كه نوزاد بيش از حد (شير در ابتداي تغذيه)كه غني از لاكتوز است، اما چربي كم دارد مي خورد. اين باعث مي شود لاكتوز به درستي هضم نشود چون چربي كافي براي كند كردن فرآيند، ايجاد گاز اضافي وجود ندارد.
5. بيش از حد تغذيه كردن
اگر غذاي كودك خود را بيش از حد بدهيد، مي تواند منجر به مشكلات مختلفي نظير ناراحتي سيستم گوارشي، درد به خاطر نفخ و فشار بر روي شكم و استفراغ ايجاد شود.
زياد خوردن نوزادان
دل درد نوزاد با خوردن غذاي بيش از حد
علت دل درد نوزادان و كودكان چيست؟
6. دستگاه گوارش توسعه نيافته
همانطور كه در بالا بحث شد، نوزادان سيستم هاي گوارشي دارند اما ياد نگرفته اند چگونه غذا بخورند ، مدفوع كنند. آن ها ميكرو فلور را ايجاد نمي كنند (ميكرو ارگانيسم هايي كه درون شكم زندگي مي كنند)كه به فرآيند گوارش و سيستم ايمني كمك مي كنند. اين ممكن است علت گاز نيز باشد.
7. نفخ منتقل شده از مادر
نوزادان شيرخوار ممكن است دچار دل درد شوند اگر مادرشان سبزيجاتي مثل گل كلم، لوبيا، پياز و كلم را مي خورد.
8. يبوست :
تغيير در رژيم غذايي كودك، عادات غذايي و يا كاهش مصرف آب ممكن است باعث مدفوع خشك و سفت شود. اين ممكن است باعث دل درد در كودكان شود.
يبوست نوزاد
يبوست و ايجاد دل درد در نوزادان و كودكان
علل شايع دل درد نوزادان را بدانيد
9. كوليك:
اگر در روده نوزاد انسداد يا باد بيش از حد وجود داشته باشد، باعث دل درد مي شود.
10.مواد سمي
اگر نوزادتان چيزي سمي مانند دارو، گياه، يا مواد شيميايي قورت داده باشد، مي تواند موجب دل درد و همچنين استفراغ يا اسهال شود. او همچنين مي تواند درد شكم ناشي از قرار گرفتن مزمن در برابر( خاك، آب و يا رنگ كهنه را )داشته باشد.
11. رفلاكس
كودكان بين يك تا سه ماه معمولا قسمت كوچكي از آنچه كه بعد از غذا مصرف مي كنند، تف مي كنند. اين به اين دليل است كه دريچه بين لوله غذا و معده به طور كامل توسعه نيافته است." بزاق " گاهي به دهان و گلو برمي گردد و معده درد را بعد از آن ايجاد مي كند.
رفلاكس نوزاد
معده و دل درد در نوزادان رفلاكسي
بهترين درمان هاي خانگي براي رهايي از دل درد نوزادان و كودكان
درمان هاي طبيعي مختلفي وجود دارند كه مي توانيد براي تسكين دل درد كودك به كار ببريد، اما صبر بسيار مهم است. وحشت نكنيد؛ نوزاد كسي است كه به كمك نياز دارد. بهترين كاري كه بايد بكنيد اين است كه كمي صبر كنيد، كودك را مشاهده كنيد و شدت شرايط را بسنجيد. معمولا دل درد با گذر زمان تسكين مي يابد. اگر اين كار را نكنيد، مي توانيد از ده روش طبيعي براي درمان دل درد كودك استفاده كنيد.
** هيچ يك از نسخه ها را بدون مشورت با پزشك به نوزاد و كودك خردسال خود ندهيد چراكه تنها پزشك اوست كه از وضعيت گوارشي نوزاد شما مطلع است **
1. چاي بابونه
به كودك چاي بابونه گرم بدهيد. پزشكان مي گويند خاصيت ضد التهابي بابونه به تسكين دل درد كمك مي كند چون ماهيچه هاي بالاي سيستم گوارشي را شل مي كند و انقباض ماهيچه شكم را كاهش مي دهد.
چاي بابونه براي كودك
چاي بابونه براي تسكين دل درد نوزاد
براي رفع دل درد نوزاد چه بايد كرد؟
2. كمپرس گرم
راه ديگر براي تسكين دل درد اين است كه وقتي نوزاد به خاطر دل درد گريه مي كند، كمپرس گرم را روي شكم كودك فشار دهيد. اين روش مي تواند در طول روز و شب 2 تا 3 بار تكرار شود.
3. ماست
اگر نوزادتان دل درد ناشي از اسهال دارد، سپس باكتري هاي خوب در مدفوع از دست مي رود متعادل كردن مصرف مواد مغذي در معده و روده ها نياز است. ماست حاوي باكتري ها است كه مي توانند جايگزين آن هايي شوند كه از دست رفته و تغذيه نوزاد با ماست مي تواند فرآيند گوارشي را به حالت عادي برگرداند.
ماست براي دل درد
درمان دل درد نوزادان با خوردن ماست
درمان دل درد نوزادان در طب سنتي
4. ماساژ با استفاده از روغن خردل
كودك را به پشت بخوابانيد و شكم را با استفاده از روغن خردل به آرامي ماساژ دهيد. آن را در جهت عقربه هاي ساعت بچرخانيد . اين به تحريك سيستم گوارشي كمك مي كند و در معده بچه به دام مي افتد. ماساژ دادن پوست نوزاد هر روز بسيار اهميت دارد.
5. آروغ زدن
نوزاد را پس از هر بار شير خوردن آرام بر پشت بخوابانيد در حالي كه سرش بر روي شانه قرار دارد روي كمر او بزنيد اگر نوزادتان به راحتي آروغ نمي زند، او را روي ساعد خود قرار دهيد، و پاهايش بين آرنج شما قرار دارد. چانه اش را در دست نگاه داريد و در حين ضربه بر كمر فشار آرامي اعمال كنيد. بايد هواي اضافي را كه ممكن است هنگام غذا خوردن داخل شود آزاد كند.
آروغ زدن نوزاد
گرفتن آروغ نوزاد براي جلوگيري از دل درد او
دل درد نوزاد را با اين روش ها درمان كنيد
6. دوچرخه
زماني كه كودك روي پشتش دراز كشيده، پاهاي كوچكش را مثل حركت دوچرخه، عقب و جلو حركت دهيد. چرخش به كاهش گاز معده كمك مي كند
7. آنغوزه
مقداري از آن برداريد و آن را در آب گرم حل كنيد. خمير را به آرامي دور ناف نوزاد بماليد. اين كار گاز معده را كاهش مي دهد و دل درد نوزادتان را تسكين مي دهد.
8. تكان دادن نوزاد
در حالي كه كودك گريه مي كند و از دل درد مي نالد تكان دادن آن كمك كند تا گاز اضافي عبور كند. از آنجا كه گريه كردن باعث مي شود هواي بيشتري وارد معده شود مهم ترين چيز اين است كه كودك را از گريه كردن نگه داريد.
جلوگيري از گريه نوزاد
دل درد نوزاد را با تكان دادنش رفع كنيد
روش هاي طبيعي براي بهبود دل درد نوزاد
9. بازتاب شناسي پا
برخي از روش ها را مي توان براي چندين عصب در پاها اعمال كرد كه باعث آرامش در بخش هاي ديگر بدن مي شوند. منطقه شكم متناسب با قوس مركزي پاي چپ است. بنابراين پاي چپ كودك را در كف دست راست بگيريد ، فشار ثابت را با انگشت خود اعمال كنيد. اين كار به كودك كمك مي كند تا دل درد را تسكين دهيد.
درمان هاي خانگي ديگري نيز وجود دارند مثل آب زنجبيل، چاي نعناع و عسل، اما آن هايي كه در بالا ذكر شدند اغلب بسيار موثر هستند چون در سراسر دنيا امتحان و تست شده اند. هميشه بهترين استفاده از روش هاي طبيعي براي آسيب رساندن به يكي از عوامل بيروني تان است.
در حال حاضر، گاهي ممكن است ببينيد كه نوزادتان حتي بعد از امتحان كردن تمام معيارهاي بالا، درد معده را تجربه مي كند. او ممكن است هنوز گريه كند و احساس ناراحتي كند كه به خاطر گاز يا دل درد است.
روش بهبود دل درد نوزاد
روشي جالب براي درمان دل درد نوزاد
در چنين مواردي خيلي مهم است كه فورا با پزشك مشورت كنيد اگر متوجه علائم زير باشيد:
الگوي گريه ناگهان تغيير مي كند
ضربه هاي مداوم به زمين
تب
اسهال يا استفراغ
خون در مدفوع يا ادرار
زماني كه نوزادان بزرگ مي شوند، نسبت به مشكلات گاز و دل درد كم تر آسيب پذير مي شوند. كاملا طبيعي است. اما همچنين مهم است كه بدانيم چه زماني بايد به دنبال كمك باشيم. اميدواريم اين مقاله براي كمك به درمان دل دردها ي نوزادتان مفيد باشد. اگر در روده بچه و يا باد بيش از حد مشكل وجود داشته باشد، درد معده مي تواند به نتيجه برسد.
منبع مقاله نمناك
بازدید :
از اين نكته‌هاي تغذيه‌اي و سلامتي پيروي كنيد تا در نه ماهي كه منتظر پاگذاشتن كودك‌تان به اين دنيا هستيد بتوانيد سلامتي خود را حفظ كنيد.
۱. در دوران حاملگي مراقب سلامتي خودتان باشيد
اگر الان حامله هستيد يا قصد بچه‌آوردن داريد، احتمالاً با بعضي از توصيه‌هاي اوليه براي حفظ سلامتي خودتان و كودك‌تان آشنا هستيد: سيگار نكشيد و در كنار سيگاري‌ها هم نباشيد، الكل ننوشيد، و به‌اندازه‌ي كافي استراحت كنيد. ما در اينجا نكات بيشتري را آورده‌ايم، از خوردن ويتامين‌هاي مورد نياز بدن تا پوشيدن كفش‌هاي مناسب. با پيروي از اين نكته‌ها، فرزندي سالم را با زايماني بي‌خطر به دنيا خواهيد آورد.
۲. ويتامين‌هاي لازم در دوران حاملگي را مصرف كنيد
خوب است كه حتي از همان وقتي كه قصد بچه‌دارشدن كرده‌ايد، مصرف ويتامين‌ها را آغاز كنيد. لوله‌ي عصبي در جنين، كه بعد تبديل به مغز و نخاع مي‌شود، در ماه‌هاي اول حاملگي شكل مي‌گيرد؛ به‌همين‌خاطر، حتماً بايد مواد مغذي مورد نياز بدن‌تان را از همان روزهاي اول تامين كنيد، موادي مثل اسيدفوليك، كلسيم، و آهن. ويتامين‌هاي حاملگي را مي‌توان بدون نسخه از داروخانه‌ها تهيه كرد، و مي‌توان هم براي تهيه‌ي آنها از دكتر نسخه گرفت. اگر با خوردن آنها حس تهوع پيدا مي‌كنيد، شب‌ها يا همراه با يك خوراكي سبك مصرف‌شان كنيد. خوردن آدامس و مكيدن آبنبات سفت هم مي‌تواند به جلوگيري از تهوع كمك كند.
۳. ورزش كنيد
داشتن فعاليت جسمي براي كليت سلامتي شما مفيد است و باعث كاهش استرس، كنترل وزن، گردش خون بهتر، سرحال‌آمدن، و خواب راحت‌تر مي‌شود. در دوره‌هاي ورزشي آبستني شركت كنيد يا روزانه حداقل ۱۵ تا ۲۰ دقيقه با سرعت متوسط پياده برويد. براي اينكه گرمازده نشويد، پياده‌روي را در زير سايه‌هاي خنك يا در داخل خانه انجام دهيد. ورزش‌هايي مثل پيلاتس، يوگا، شنا، و پياده‌روي براي زنان حامله مفيد است، اما حتماً قبل از اينكه يك برنامه‌ي ورزشي را در پيش بگيريد با پزشك مشورت كنيد. هدف‌تان را بر اين بگذاريد كه در بيشتر روزهاي هفته ۳۰ دقيقه ورزش كنيد. اما حواس‌تان به واكنش بدن‌تان باشد و به آن فشار وارد نكنيد.
۴. براي زايمان برنامه بنويسيد
ماما مي‌گيريد؟ به فكر استفاده از بي‌حسي اپيدورال موقع زايمان هستيد؟ خواسته‌هاي خودتان را بنويسيد و يك كپي از آن را به همه‌ي كساني كه در قضيه‌ي حاملگي يار و همراه‌تان هستند بدهيد. طبق گفته‌ي انجمن آبستني آمريكا، موقع نوشتن طرح زايمان بايد نكات زير را مد نظر قرار داد:
• كساني كه مي‌خواهيد هنگام زايمان حاضر باشند، از جمله ديگر فرزندان‌تان و خواهروبرادرهاي نوزاد
• روندهايي كه نمي‌خواهيد از سر بگذرانيد
• وضعيت بدن‌تان موقع زايمان
• لباسي كه مي‌خواهيد بپوشيد
• موسيقي‌اي كه مي‌خواهيد به آن گوش دهيد يا چيز ديگري كه مي‌خواهيد روي آن تمركز كنيد
• اينكه آيا مسكن مي‌خواهيد و، اگر بله، چه نوع مسكني
• اگر مشكلي پيش آمد چه كار مي‌خواهيد بكنيد
۵. آموزش ببينيد
حتي اگر قبلاً هم نوزادي به دنيا آورده‌ايد، حضور در كلاس‌هاي آموزشي باعث مي‌شود احساس آمادگي بيشتري براي زايمان داشته باشيد. در اين كلاس‌ها نه‌تنها فرصت پيدا مي‌كنيد تا درباره‌ي زايمان و مراقبت از نوزاد چيزهايي ياد بگيريد، بلكه مي‌توانيد سوال‌هاي خودتان را بپرسيد و نگراني‌هاي خاص خودتان را بيان كنيد. ضمن اينكه با محل زايمان و خدمه‌ي آن آشنا مي‌شويد. اين موقعيت براي روشن‌شدن ابهام‌هاي تاريخچه‌ي درماني خانواده نيز مناسب است. با پزشك درباره‌ي مشكلاتي كه در حاملگي‌هاي قبلي با آن مواجه شده‌ايد حرف بزنيد و از نقايص مادرزادي در خانواده به او بگوييد.
۶. تمرين كيگل انجام دهيد
تمرين‌هاي كيگل عضلات قسمت تحتاني لگن خاصره را تقويت مي‌كند. وزن روده‌ها و معده و رحم روي اين عضلات قرار مي‌گيرد. اگر تمرين‌هاي كيگل را درست انجام دهيد، زايمان آسان‌تر مي‌شود و بعداً كمتر دچار بي‌اختياري در ادرار مي‌شويد. بهترين قسمتش اين است: موقع انجام اين تمرين، هيچ‌كس متوجه فعاليت شما نمي‌شود. براي همين مي‌توانيد در ماشين و پشت ميز و حتي در صف سبزي‌فروشي نيز اين تمرين را انجام دهيد. روش صحيح انجام اين تمرين به اين صورت است:
• سعي كنيد مثل وقتي كه در دستشويي مي‌خواهيد جلوي آمدن ادرار را بگيريد خودتان را فشار دهيد.
• سه ثانيه نگه داريد، بعد سه ثانيه رها كنيد.
• ده بار اين تمرين را انجام دهيد.
۷. وظايف روزمره را تغيير دهيد
كارهاي هميشگي و هرروزه، مثل برق‌انداختن دستشويي و تميزكردن جاي حيوانات خانگي، وقتي حامله‌ايد ممكن است خطرناك باشد. اتفاقات و كارهايي مثل قرارگرفتن در معرض مواد شيميايي سمي، برداشتن چيزهاي سنگين، يا دست‌زدن به مواد آلوده به باكتري مي‌تواند هم شما را به خطر بيندازد و هم نوزادتان را. در زير كارهايي را كه بايد از فهرست وظايف روزمره حذف كنيد آورده‌ايم (هورا!):
• برداشتن چيزهاي سنگين
• بالارفتن از چارپايه يا نردبان
• عوض‌كردن جاي گربه (تا مبادا مبتلا به توكسوپلاسموسيس شويد، بيماري‌اي كه انگل گربه‌ها ناقل آن است)
• استفاده از مواد شيميايي قوي
• ايستادن طولاني‌مدت، به‌خصوص كنار اجاق گاز
همچنين، وقتي در حياط كار مي‌كنيد دستكش به دست كنيد چون گربه‌ها احتمالاً در آنجا رفت‌وآمد دارند. بعد از اينكه گوشت خام هم در دست گرفتيد، دست‌تان را بشوييد.
۸. افزايش وزن را زير نظر داشته باشيد
مي‌دانيم؛ شما ديگر دو نفر هستيد. ولي اگر زيادي وزن پيدا كنيد، بعداً خلاص‌شدن از دستش سخت مي‌شود. درعين‌حال، اگر به‌اندازه‌ي كافي وزن اضافه نكنيد، ممكن است نوزاد موقع تولد كم‌وزن باشد و بعداً دچار مشكلات رشدي شود. اخيراً، موسسه‌ي درمان (IOM) براي اضافه‌كردن وزن در دوره‌ي آبستني دستورالعمل‌هايي منتشر كرده است. در اينجا توصيه‌ي اين موسسه را آورده‌ايم، كه براساس BMI (شاخص توده‌ي بدني) قبل از حاملگي يك‌قلو تنظيم شده است.
اگر زن پيش از بارداري:
• كم‌وزن است، بايد ۱۲.۵ تا ۱۷ كيلو وزن اضافه كند.
• نرمال است، بايد ۱۱ تا ۱۶ كيلو اضافه كند.
• اضافه‌وزن دارد، بايد ۶ تا ۱۱ كيلو اضافه كند.
• چاق است، بايد ۵ تا ۹ كيلو اضافه كند.
با پزشك مداوم مشورت كنيد تا مطمئن شويد كه طبق برنامه وزن اضافه مي‌كنيد.
۹. كفش بخريد
بالاخره بهانه‌ي خوبي براي كفش‌خريدن پيدا كرده‌ايد! هرچقدر شكم‌تان بزرگتر شود، پاهاي‌تان هم بزرگتر مي‌شود، يا حداقل چنين احساس خواهيد كرد. دليل اين اتفاق اين است كه افزايش وزن طبيعي فشار اضافه‌اي به كف پا وارد مي‌آورد. در طول زمان، اين فشار اضافه باعث مي‌شود كف پا صاف شود. ممكن است دچار ورم هم شويد، و پا و مچ بزرگتر شود. بنابراين، وقتي حامله‌ايد بايد حتماً كفش‌هايي راحت و فراخ بپوشيد. خيلي از زنان آبستن حتي وقتي زايمان هم مي‌كنند كفش‌هايي بزرگتر لازم دارند، پس نگران اضافه‌شدن شماره‌ي پا نباشيد. و حتماً هرروز چندين بار پاها را بالا بگذاريد تا جلوي خستگي و ورم پا گرفته شود.
۱۰. نشستن در وان آب داغ را كنار بگذاريد
هيچ شكي نيست كه دوران حاملگي بايد پر از آسايش و راحتي باشد، ولي بايد مراقب هم باشيد. سونا نرويد، چون باعث مي‌شود دماي بدن زياد بالا برود. همين‌طور وان آب داغ را هم كنار بگذاريد. طبق مطالعات انجمن آبستني آمريكا، فقط ده تا بيست دقيقه نشستن در وان آب داغ مي‌تواند دماي بدن را به ۳۸.۸ برساند، يعني به مرز دمايي كه براي زنان آبستن مناسب در نظر گرفته مي‌شود. همچنين، بعضي از روغن‌هاي خاص ممكن است باعث انقباضات رحمي شوند، به‌خصوص در سه‌ماهه‌ي اول و دوم حاملگي، بنابراين از قبل با ماساژور خود صحبت كنيد تا حتماً از روغن‌هاي ايمن براي ماساژ شما استفاده كند. در فهرست نبايدها رزماري و مريم‌گلي را قرار دهيد؛ همين‌طور داروها و مكمل‌هاي بي‌نياز از نسخه‌اي كه حاوي اين گياهان هستند؛ بدون مشورت با متخصص زنان و زايمان يا ماما اين داروها را مصرف نكنيد.
۱۱. خوراكي‌هاي سرشار از اسيدفوليك مصرف كنيد
علاوه بر نوشيدن ۸ تا ۱۰ ليوان آب در هر روز، بايد پنج تا شش وعده‌ي غذايي متعادل نيز مصرف كنيد. در اين وعده‌هاي غذايي خوراكي‌هاي سرشار از اسيدفوليك بگنجانيد، مثل غلات غني‌شده، مارچوبه، عدس، جوانه‌ي غلات، پرتقال و آب پرتقال. دكتر فرانسيس لارج‌من-راث، نويسنده‌ي كتاب شكم را بسازيد (Feed the Belly) مي‌گويد: «اسيدفوليك براي رشد مناسب لوله‌ي عصبي كودك (كه نخاع را مي‌پوشاند) لازم است، و همين‌طور براي ساخت سلول‌هاي جديد خوني.»
۱۲. ميوه بخوريد
بيشترين پزشكان توصيه مي‌كنند هنگام حاملگي مصرف كافئين را كم كنيد، چراكه ممكن است اثرات مضري بر شما و نوزاد بگذارد. اما كنارگذاشتن كافئين كار سختي است، به‌خصوص اگر عادت داشته باشيد صبح‌ها براي بازشدن چشم‌هاي‌تان يك ليوان قهوه يا چايي بنوشيد. براي ترك فوري كافئين، ميوه بخوريد. متخصص تغذيه، فرانسيس لارج‌من-راث، مي‌گويد: «شكر طبيعي در ميوه‌هايي مثل موز و سيب مي‌تواند سطح انرژي را بالا ببرد.»
۱۳. ماهي
در مطالعه‌اي كه در سال ۲۰۰۷ بر روي بيش از ۱۲۰۰۰ كودك انجام شد، محققان دريافتند كودكاني كه مادران‌شان بيش از بقيه در دوران حاملگي ماهي مي‌خوردند آي‌كيوي بالاتري دارند، و به‌علاوه از مهارت‌هاي ارتباطي و حركتي بهتري برخوردار هستند. دانشمندان مي‌گويند اين به خاطر اين است كه ماهي اسيدهاي چرب امگا۳ زيادي دارد. اين ماده در رشد مغز بسيار موثر است. فقط يك نكته وجود دارد: در بدن بعضي از انواع ماهي‌ها جيوه وجود دارد، و هم كودكان و هم بزرگسالان را ممكن است مسموم كند. سازمان غذا و داروي آمريكا توصيه مي‌كند براي اينكه زنان حامله دچار خطر نشوند، خوردن ماهي را محدود به ۳۵۰ گرم در هفته كنند. به ماهي‌هاي كنسروشده‌اي مثل تن، ميگو، سالمون، و پولاك (زغال‌ماهي) بچسبيد. از خوردن شمشيرماهي، كوسه، شاه‌ماهي خال‌خالي، و كاشي‌ماهي اجتناب كنيد، چون جيوه‌ي گوشت آنها زياد است.
۱۴. كرم ضدآفتاب بزنيد
وقتي حامله مي‌شويد، پوست‌تان به آفتاب حساس‌تر مي‌شود، براي همين احتمال بيشتري دارد كه دچار آفتاب‌سوختگي و رنگ‌گرفتگي پوست (كلوزما) بشويد. كلوزما باعث مي‌شود قسمت‌هايي از پوست صورت تيره و لكه‌دار بشود و در زنان حامله اتفاق مي‌افتد. كرمي بزنيد كه SPF آن ۳۰ يا بيشتر باشد (خيلي از برندها اين روزها از فرمولاسيوني عاري از مواد شيميايي استفاده مي‌كنند كه براي كساني كه دنبال مواد طبيعي هستند گزينه‌ي مناسبي است) و سر خودتان كلاه بگذاريد و عينك آفتابي بزنيد. بااينكه هيچ مطالعه‌اي ثابت نكرده كه دستگاه‌هاي سولاريوم ضرري براي بدن داشته باشد، اما انجمن حاملگي آمريكا توصيه مي‌كند در حاملگي از استفاده از آنها اجتناب كنيد.
۱۵. در سفر رفتن احتياط كنيد
طوري نيست، بليط هواپيما را رزرو كنيد، اما حواس‌تان به بعضي چيزها باشد. كلينيك مِيو مي‌گويد ميانه‌ي حاملگي (از هفته‌ي ۱۴ تا ۲۸) معمولاً بهترين زمان براي پرواز است. تا اين زمان، احتمالاً از شر تهوع صبح‌گاهي خلاص شده‌ايد، و خطر سقط يا زايمان زودرس پايين است. ولي بااين‌حال درباره‌ي سفر با پزشك مشورت كنيد، و حواس‌تان باشد كه خط هوايي از سفر زنان باردار جلوگيري مي‌كند يا نه. هنگام پرواز، به‌اندازه‌ي كافي آب بخوريد و هر نيم ساعت از جاي‌تان بلند شويد و قدمي بزنيد تا خطر انعقاد خون پايين بيايد. صندلي كنار راهرو مناسب‌تر است، چون راحت‌تر مي‌توانيد از جاي‌تان بلند شويد و به دستشويي برويد. در ماشين، كمربند ايمني را همچنان ببنديد. طبق گفته‌ي مديريت سازمان امنيت ترافيك جاده‌هاي كشور [آمريكا]، قسمتي از كمربند ايمني كه روي شانه قرار مي‌گيرد بايد بالاي استخوان ترقوه قرار بگيرد. قسمت پاييني كمربند را بايد تا جايي كه مي‌شود پايين‌تر از شكم و روي لگن و از روي ران‌ها گذر داد. كمربند نبايد به‌هيچ‌عنوان از روي شكم عبور كند. ضمناً، زنان حامله بايد تا جايي كه مي‌شود دور از ايربگ بنشينند.
۱۶. به ويار آري بگوييد، البته گاهي اوقات
راستش را بخواهيم بگوييم، هيچ‌كس نمي‌داند چرا ويار اتفاق مي‌افتد. بعضي متخصصين مي‌گويند شايد طبيعت مي‌خواهد با ويار نيازهاي تغذيه‌اي بدن زنان باردار را تامين كند. ديگران مي‌گويند ويار مساله‌اي احساسي است. به‌هرحال، تا وقتي طبق رژيم سالمي غذا مي‌خوريد، اشكالي ندارد كه به ويار محل بگذاريد. فقط مواظب باشيد كه حد را رعايت كنيد (همه‌ي آن بستني را درسته توي دهنت نذار!) و از بعضي از خوراكي‌ها هم دوري كنيد. خوراكي‌هايي كه بهتر است طرف‌شان نرويد عبارت‌اند از گوشت و تخم‌مرغ خام يا نيم‌پز؛ پنيرهاي غيرپاستوريزه، مثل فتا و بري؛ دمنوش‌هاي گياهي؛ و كلم خام.
۱۷. بدانيد چه وقت سراغ پزشك برويد
در حاملگي آدم نمي‌داند چه كار بايد بكند، به‌خصوص اگر اولين باري باشد كه حامله مي‌شود. از كجا بايد بدانيد كه كدام تيركشيدن بي‌اشكال است و كدام خطرناك؟ طبق گفته‌ي مركز كنترل و پيشگيري از امراض، هر وقت نشانه‌هاي زير را ديديد، بايد سراغ پزشك برويد:
• هرنوع درد
• گرفتگي شديد عضلات
• انقباض به فواصل ۲۰دقيقه‌اي
• خون‌ريزي يا نشت مايع از واژن
• سرگيجه يا غش
• كم‌آمدن نفس
• تپش قلب
• تهوع و استفراغ مداوم
• مشكل در راه‌رفتن، ادما (ورم مفاصل)
• كاهش فعاليت نوزاد در شكم
۱۸. خوش بگذرانيد
شايد فكر كنيد الان سرتان شلوغ است، ولي وقتي بچه به دنيا آمد، وقتي كه بتوانيد براي خودتان صرف كنيد از اين هم كمتر مي‌شود. حتماً در شب هشت ساعت بخوابيد، و اگر خواب شب‌تان آشفته شد، در طول روز چرت بزنيد، و اگر اوضاع بهتر نشد با پزشك مشورت كنيد.
به خودتان بپردازيد: موقع ناهار مانيكور كنيد، با دوستان‌تان مهماني برويد، يا فقط در يك جاي آرام پياده قدم بزنيد. با اين كارها مي‌توانيد آرامش بيابيد و از استرس‌ها تخليه شويد. اين هم براي خودتان و هم براي كودك خوب است.
بازدید :